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Médico da família e da comunidade do SanSaúde, Dr. Ernesto Hoffmann, deu dicas valiosas para passar por estes períodos sem adoecer

As altas temperaturas não estão dando trégua em Votuporanga e a sensação ultrapassou os 40ºC. Durante esses dias excessivamente quentes, precisamos tomar cuidados extras com a saúde. O calor intenso aumenta o risco de desidratação, inchaço, queda de pressão arterial e infecções de pele como micoses.

O médico da família e da comunidade do SanSaúde, Dr. Ernesto Hoffmann, deu dicas valiosas para não adoecer. “Temos vivenciado dias muito quentes, com a umidade relativa do ar baixa. Estes fatores trazem efeitos no corpo, prejudicando a saúde”, disse.

Hidrate-se

Nos dias quentes, o corpo precisa liberar calor por meio do suor para manter a temperatura corporal. Afinal, sem a quantidade de água e sais minerais necessários, a pessoa fica com o metabolismo comprometido, podendo ter mais chances de sofrer lesões musculares, tonturas, cãibras, diminuição do desempenho físico, menor disposição e dificuldades de concentração.

O médico ressaltou a importância de ingerir, no mínimo, dois litros de água por dia. “Tenho uma recomendação simples, para não esquecerem. Coloque seu nome em uma garrafa pet e tenha como meta beber toda a água ao longo do dia. Mas atenção: esta quantidade não deve ser tomada de uma vez só, mas sim ao longo das horas”, explicou.

Outro cuidado importante é hidratar nariz e boca. “Com a umidade baixa, eles ficam secos e a nossa proteção (barreira na mucosa) diminui, nos tornando mais suscetíveis à doenças respiratórias infecciosas e também alérgicas”, complementou.

Boa alimentação é fundamental

Algumas frutas e vegetais apresentam grandes quantidades de água em sua composição. A melancia, por exemplo, tem mais de 90% do seu peso em água, assim como as folhas verdes. Além de serem ricos em líquidos, são fonte de potássio, mineral que precisa ser reposto quando há uma produção de suor muito intensa.

Já o consumo de gorduras deve ser evitado em dias muito quentes, pois elas não são bem metabolizadas por conta da perda de líquidos do organismo. O resultado de um almoço cheio de frituras, por exemplo, pode ser uma sensação de mal-estar e desconforto algum tempo depois, e ninguém quer uma indigestão, não é mesmo?

Usar protetor solar

Para evitar complicações, a atenção deve ser redobrada com a exposição ao sol. A recomendação é não ficar muito tempo em contato com a luz solar e usar protetor. “Também é aconselhado o uso de chapéu e dê preferência para roupas mais leves”, disse.

Para dormir fresquinho

Um dos maiores incômodos dos dias quentes é a hora de dormir, principalmente para pessoas que não têm um ventilador no quarto. Estudos mostram que ao tomar um banho frio antes de deitar e evitar alimentos como chás e leite quente a pessoa dorme tranquilamente. Uma dica infalível é manter o quarto arejado com as janelas abertas e uma bacia de água na frente do ventilador.

No caso do ar-condicionado, a temperatura deve permanecer entre 22º e 23º graus. O frio excessivo também não é adequado porque pode resultar em choque térmico.

 Dicas e orientações

– Beba muito líquido;

– Evite a exposição direta ao sol;

– Use roupas levas e de algodão; evite as vestimentas com tecido sintético;

– Evite a mudança brusca de temperatura;

– Use compressas de água na testa, nuca, axilas e a região da virilha.


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Fonte: www.folhar.com.br |